近期的新型冠状病毒肺炎让所有人都猝不及防，让寒假变得如此漫长寂静。不断升级的防控措施、各种渠道传来的新闻报道，让我们本就紧张焦虑的神经变得更加敏感。面对如此关乎生命健康的大疫情，我们不免有些恐慌、担心，出现一些与平时不太一样的心理、行为反应，甚至出现身体上的反应。下面罗列的是一些最为常见的表现，是正常人在应对危机事件时会出现的正常反应。

1、情绪方面

出现了对这场疫情的无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧；对传染来源、干预措施的抱怨、愤怒；对疾病得不到迅速控制的愤怒、无助、绝望；也有可能变的情绪不稳定，易激惹，对待他人没有耐心。

2、躯体方面

出现不自主心慌、胸闷、头痛、易汗，总感觉心里不踏实，身体各种不舒服、容易疲倦、食欲下降、睡眠变差，甚至出现血压升高、内循环紊乱等情况。

3、认知方面

出现注意力不集中，害怕自己被传染，格外关注自己和家人的身体感觉，并容易将身体的不适与“疫情”联系起来，觉得生活中充满了各种各样的危险并随时可能发生，认为生命脆弱、难以相信他人和世界等。

4、行为方面

出现回避某些信息或场所的行为，也或者反复查看关于疫情的进展消息，行为变的冲动，爱发脾气，甚至出现挑战社会规则的行为。

这些都是正常的反应，大家不要因此感到焦虑、害怕、内疚。那我们如何应对这样的情形呢？

1、接纳改变，更好的与情绪相处。

疫情的持续存在会令我们处在“应激”的状态里，而上述的改变都是我们应激的表现。我们在疫情中会发生这些变化，都是正常的，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。这些改变能帮助我们动员全身的能量，以一个更好的姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。而正是因为有了这些改变，我们才能更严肃地看待疫情的现状，更积极地做好各种防护措施，比平时更加注重自己和周围人的卫生情况，为疫情的防治做更多更有效的准备。

2、科学理性对待新冠病毒和疫情信息。

增强对新型冠状病毒的了解，学会正确地防护如戴口罩、洗手、与人接触等，降低因未知而导致的心理恐慌。认真做好防护、隔离，不必有额外的担心。在新闻报道纷繁复杂的情况下，学会辨别信息的真伪，不信谣不传谣。

3、增强家庭成员的情感连结。

因疫情防控需要，我们在这个寒假获得了难得的与父母朝夕相处的机会。一家人在一起，哪怕是随意的聊天，也会建立起有效的亲情连结，获得支持感和力量感，减少心理恐慌。家庭成员也可以趁此机会对一些平时没有时间沟通的问题坦诚交流，不再逃避，以此促进关系的磨合和深入。

4、维持稳定健康的生活方式。

虽然活动范围受到了限制，我们仍要坚持原有的作息规律，制定科学的学习计划，按时起床、学习、作业、休息，让自己的生活不慌不乱，井井有条，掌控感是应对焦虑恐慌的良药。同时，保持良好的睡眠、多喝水等好习惯都可以增强我们的免疫力，提高应对危机的能力。

5、学习使用放松技术。

腹式呼吸：我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。重复这个过程，直到感到情绪缓解。

着陆技术：如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。想一想一个你爱的或者爱你的人的面容，或者你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历（例如第一次吃炸鸡、吃雪糕、和朋友或家人远行、一个温暖惬意有浓浓咖啡香的下午等等）或者哼唱你喜欢的童年时的歌。

6、寻求专业帮助。陪伴苏州市中小学生的心理热线一直都在。

苏州市心理援助热线：12320—4（365天，24小时）

“苏老师”心理援助热线：0512-65202000（每天9:00-21:00）

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