音乐是全世界共通的语言，是发自人类灵魂的声音，是人们用于触摸世界和他人的媒介。音乐具有强大的力量，对人的身心健康具有重要作用。

今天我们提供的是用音乐疗愈战“疫”中的心灵之建议。

一、音乐可以提升希望感

希望感是一种对未来美好状态或事物的描绘，是相信目标能够达成的信念，可以为我们提供源源不断的力量。面对疫情，必胜的希望感能带给我们更大的力量。音乐作为一种兼具审美性与娱乐性的艺术形式，既让人乐于接受，又可以唤醒对美的体验，激发人们内心深处积极的生命力量，从而提升希望感。

防疫心理提示：

疫情发生后，很多人都觉得生活一片灰暗，看不到战胜疫情、重获幸福的希望。音乐工作者创作了优秀的作品来抚慰心灵，我们可以多聆听类似的歌曲，从音乐中重获信心和力量。

音乐推荐：

群星《相信爱》，林俊杰/韩红《飞云之下》，鞠红川《大船》。

插入歌曲1、《飞云之下》

二、音乐有益身心健康

大量研究表明，音乐可以引起人的各种生理反应，如降低血压，减缓呼吸和心跳速度，降低血液中去甲肾上腺素和肾上腺素的含量等等，进而可以减少紧张和焦虑感，促进身心的全面放松，有益身体健康。如果选择随着音乐跳舞，还可以锻炼身体。

防疫心理提示：

疫情当前，很多人都在家中久坐，身体机能因此下降。不妨在听一些节奏明快的音乐（如《野狼disco》）时，从椅子上站起来，按自己的想法打打节拍或随意扭动，活动四肢。

音乐推荐：

新裤子的《生活因你而火热》，《疯狂动物城》的主题曲《Try Everything》，王菲的《闷》。

插入歌曲2、《Try Everything》

三、音乐可以提供社会支持

近日，歌手林俊杰与孙燕姿合作演唱《Stay With You》，歌词令人动容：“最冷的天也会离去 / I’ll stay with you / 等待着日出……”这首歌成为人们对疫情前线工作者的关切与敬意的情感载体，为在疫情前线战斗的工作者以及普通大众提供了强烈的情感支持，使他们感受到与社会的连接。作为情感的供应者，音乐在社会中扮演着重要角色，因为它提供了一种表达想法或情感的媒介。音乐反映出特定文化中的价值与行为，这也有助于促进社会的凝聚力。

防疫心理提示：

将音乐文化作为互动基础，建立“弱社交关系”网，产生更广泛的人际关系。通过基于音乐的互动社交，人们能够获得身份认同感与归属感，获得情感能量的补偿。面对疫情，社交活动大幅减少，在线上进行“音乐社交”不失为一种安全、温暖且有利于心理健康的社交方式。

音乐推荐：

林俊杰和孙燕姿的《Stay With You》，周深的《避难所》，苏芮的《奉献》。

插入视频3、《Stay With You》

四、音乐有助舒缓情绪

音乐与情感表达有密切的联系，被称为“情感的语言”。疫情面前，人们难免产生消极情绪，而音乐可以有效地帮助人们舒缓情绪。一方面，音乐可以帮助宣泄情绪，如果我们选择与自己当前情绪状态一致的音乐，我们会产生强烈的共鸣，从而宣泄负面情绪；另一方面，音乐也可以帮助促进积极情绪，让我们更加乐观。

防疫心理提示：

疫情防控期间的各种负面信息让我们感到无助、难过。我们又只能宅在家里，百无聊赖，更让消极情绪无法排解。这个时候，不妨选择听音乐或唱歌，来帮助我们有效地调节情绪。

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本文参考整理自华东师范大学心理与认识科学学院编写的科普著作《疫路心防——用温暖照亮前方》。