今天要跟大家分享的小技巧是——快乐事件量表。

先请大家做个选择题：假如你因为学习优异，被奖励了1000元，同时又因为自己不小心，丢失了1000元。请问，你是会因为得到1000元而获得的快乐多，还是会因为丢失了1000元而承受的痛苦多？

调查显示，绝大多数人会更在乎失去的。失去1000元带来的痛苦要大于得到1000元带来的快乐。这是源于情绪的“劣根性”——人们总是更容易在乎失去的东西，而忽视已经得到的东西。对于已经失去的东西，我们还会不断地放大。比如，你去逛街的时候，看到一件心仪的衣服，你就会想“如果我的1000元不丢掉，我就可以买这件衣服了”；你看到朋友圈有人在自己还没打卡的网红餐厅吃饭，你就会想“如果我的1000元不丢掉，我就可以去这家餐厅吃饭了”；你看到同学新买的游戏机，你就会想“如果我的1000元不丢掉，我就可以拥有同样的游戏机了”。所以发现了吗，你每想一次，就会难过一次；如果把每想一次失去的1000元加起来，你在心理上可能已经丢失了远不止1000元了。

当我们面对疫情，心中有焦虑、担忧、不安的时候，不妨和家人一起，试着来一起做这个“游戏”——快乐事件列表。

首先，请想一想，在过去的一个星期、一个月、甚至一年之中，让你感到最快乐的5件事，并写下来。可以一家人坐在一起，分享每个人感觉最快乐的5件事。比如，让我感觉开心的事有：1、上学期期末考试我取得了不小的进步，我更有信心面对本学期的学习；2、寒假不断充值，我可以节约每天上下学途中的时间来进行自我管理，发展了兴趣爱好；3、晚上一家人吃饭、说笑，突然感觉一家人整整齐齐，就是最幸福开心的事情；4、前几天终于下雪了，看到朋友圈里的雪景感觉身处其中，获得了同样的快乐；5、跟最好的几个朋友每天保持联系，一起聊天一起学习，疫情并没有阻挡友情，等等。

快乐的事情总是很具体，需要我们去想起、去回忆、去交换。在家庭中，每个人都分享出让自己快乐的5件事，或者去评选出家庭中最快乐的5件事，可以感受一下，此刻你的心情如何？希望你非常开心、愉悦！

本文参考整理自北京大学心理与认知科学学院、中国心理学会临床心理学注册工作委员会主编《抗击新冠肺炎疫情中的心理应对》系列视频之东南大学应用心理研究所教授马向真老师《自我安抚技术：快乐事件列表》。